Tilbud lige nu 50 % Da jeg stadig er under uddannelse til psykoterapeut.

                                                 Har du angst?

Angst er den mest udbredte psykiske sygdom i Danmark. Det vurderes at ca 400.000 danskere har angst (2015) Dobbelt så mange kvinder, som mænd får angstsygdomme.

Vi kender alle til angst i en eller anden grad. For nogle bliver den langvarrig og så intens, at de oplever en lammende fornemmelse, der hæmmer dem i, at gøre dagligdagsting. 

Angst er en naturlig følelse som vrede, jalousi, glæde og andre følelser, for nogle løber angsten løbsk og udvikler sig til en sygdom.

Der findes forskellig former for angst: panikangst, generaliseret angst, sygdomsangst, OCD, PTSD, fobier som: agorafobi, socialfobi, enkeltfobi.

Angst kan føles som en lammende fornemmelse, der går så meget ud over ens livskvalitet, at man ikke kan føre et normalt liv. 

Psykiske symptomer spænder fra let ængstelse ,anspændthed og uvirkelighedsfølelse til dødsangst og frygt for at miste forstanden.

Symptomer, tanker og adfærd kan forstærke hinanden og føre til en ond cirkel, hvor angsten vokser.

I ro på tankerne arbejder jeg efter den metakognitive terapi. 

I metakognitiv terapi mener man, at angsten udspringer af overdreven indre fokus. Det vil sige for megen tid og opmærksomhed på bekymringer, negative tanker og grublerier.

Det er naturligt at have negative tanker og grublerier, det har alle mennesker. Men når det tager overhånd, så bliver det usundt.

Jeg vil lære dig, hvordan du giver mindre opmærksomhed til dine bekymringer. Du vil få værktøjer, til at kunne rette fokus udaftil og ikke så meget indaftil som før/nu.

Du vil opleve en bedring og mærke at angsten slipper sit greb i dig.

Metakognitiv terapi er en yderst effektiv terapi, hvis  du er præget af angst.

Du vil lære ikke at tage "angst telefonen", men at lade den ringe. Du vil opleve, at du får så meget kontrol at du kan vælge om du vil tage " angst telefonen" eller ej.

Vi laver forskellige øvelser i sessionerne og du får hjemme arbejde, så du kan blive så god til det, at du oplever at have genvundet kontrollen og muligheden for at vælge noget andet end angsten. Vi vil kigge på dine tankemønstre, dine strategier og overbevisninger, som er med til at holde sig fast i angsten.

Man opnår som regel hurtig lindring ved metakognitiv terapi, for mange er 8 - 10 sessioner nok, til at komme i trivsel igen.

Du lærer ikke at være bange for angsten.

Hvordan ville det være, hvis du kunne lære, ikke at reagere, hver gang du føler angst eller du får en angst tanke??

Jeg glæder mig til at møde dig og hjælpe dig til at få styr på angsten. og ro på tankerne.

                                    Har du en depression? 

Herhjemme i Danmark får 17-18 % af danskerne en depression i livet. Det svarer til knap hver femte dansker. herhjemme ligger vi på linje med den globale kurve, og man regner med, at ca 150.000-200.000 danskere lider af en depression. Snakker vi om, hvor mange der på et tidspunkt i deres liv, kommer til at udvikle en depression, er tallet oppe på ca 500.000 i Danmark alene. Undersøgelsen peger på, at risikoen for at udvikle depression er ca dobbelt så stor hos kvinder som hos mænd.

Nogle oplever at bekymre sig om tilbagevendelsen af depressive symptomer og katastrofetanker, ifht deres evne til at klare fremtiden. Processen ifht at bekymre sig og gruble går i gang og tankerne går i ring og leder til en negativ konklusion, som ligner håbløshed, tankemønstre og overbevisninger er med til at holde fast i tankemønstrene.

Som depressiv kan du have følelse som:Ligegyldighed, tomhed,værdiløs ( selvmordstaner) svaghed, skyldfølelse.

Du vil have forskellige tanker, det meste af din vågne tid. Tankerne kører ofte i ring. Det vil påvirke hele dit liv.

Metakognitiv terapi er særdeles effektiv mod depression.

I ro på tankerne arbejder jeg udfra den metakognitive metode/teori.

Du vil få værktøjer til hvordan du retter dit fokus ud af til istedet for ind af. Du vil opleve bedring og mærke, at depressionen vil slippe sit greb i dig. Du vil lære, at du har kontrollen over din opmærksomhed. Når du opdager det, vil depressionen  aftage og du vil få overskudet tilbage.

I metakognitiv terapi taler man om at tankerne er som tanketoget, lokomotivet og vogne som er fyldt op med bekymringer, så tynget, at det ikke kan køre. Du kan stige af toget og rette din opmærksomhed ud i livet.

Vi vil i første session tale om dine tankemønstre og hvordan dine strategier og overbevisninger kan være med til at fastholde din depression. Vi laver øvelser, der kan træne din enve til at have kontrol over tankerne, på den måde at forstå, at du skifter fokus fra dit indre til dit ydre.

I hver session laver vi øvelser og du får hermed redskaber du efterfølgende selv kan bruge i dit eget liv, når livet udfordrer dig og bekymringer helt naturligt dukker op.

Metakognitiv terapi er en skånsom terapiform, hvor du ikke "vrænger dit indre ud" og du taler ikke om barndom eller fortid, men mere om nutid og hvad du kan gøre i dag. Og vi taler ikke så meget om indholdet af dine tanker, men mere om hvad du gør med dine tanker. Hvilke du griber fat i og hvordan du kan genvinde kontrol over dine bekymringer.

Vi taler om tanker og hvilke du tager ekstra fat i og hvordan du kan være med til få kontrollen, så du kan vælge om du vil fortsætte med at brkymre dig og gruble og overtænker eller om du vil ud og leve livet.

Der er håb om at komme videre og opleve at depressionen slipper sit tag i dig.

Jeg glæder mig til at møde dig og give dig de redskaber du har brug for, for at få ro på tankerne.

                                                 Børn og unge i terapi

Børn og unge med depression og angst er stigende. Mere end hver 10, barn har så store problemer med angst og bekymringer, at det er pinefuldt og at det griber forstyrrende ind i barnets dagligdag.

Jeg hjælper børn i alderen 10-18år. Og unge over 18 år. Jeg er certificeret børn og unge coach og jeg hjælper børn og unge ifht stress,angst og depression.Jeg arbejder ud fra den metakognitive metode/ terapi og jeg blander engang imellem elementer fra ACT, hvor det giver mening.

Metakognitiv terapi er udviklet af Professor Adrian Wells. Det er en nyere terapiform, som er evidensbaseret og vist sig effektiv og velegnet til behandling af stress, angst og depression.du kan læse mere om det i min side om metakognitiv terapi og metode.

Angste og depressive børn er ofte velopdragne og generer ikke andre. De er indesluttede og forsvinder ofte i mængden.

Angste og depressive børn og unge kan:

• Stille mange spørgsmål og kræve konstant beroligelse.
• Blive syge, når de skal præstere noget i skolen.
• Ikke ønske at deltage i sociale aktiviteter.
• Klynge sig til forældre uden for hjemmet.
• Være bekymrede for, at "slemme" ting skal ske.
• Er inaktive og initiativløse.
• Har svært ved at sove eller falde i søvn.
• Være pessimistiske og have let ved at komme i tanke om ting der kan gå galt i enhver situation.
• Have ondt i hovedet eller maven.
• undgå at gøre ting, som han/hun tidligere har gjort.
• Overreagere på små negative ting/oplevelser.
• Depression ifht unge ligner i høj grad voksnes symptomer, Ved lettere depressioner kan symptomer ligne vanskeligheder i puberteten. Den unge vil føle sig trist, mislykket, være irritabel, have svært ved at træffe almindelige dagligdags beslutninger.

I coachinger er det som udgangspunkt, kun barnet/den unge som deltager, uden forældrene.

Inden jeg går igang med den første session, taler jeg altid med forældrene og efterfølgende barnet/den unge om hvad deres forventninger er til coachingen og hvad de gerne vil have ud af det.

Voksne som kommer i coaching/terapi, er ofte motiveret, da de selv har valgt det og selv betaler. Mange børn er ikke nødvendigvis motiveret fra starten. og har ikke altid valgt at få coaching. En del af arbejdet ifht at skabe motivation er belønning. Der belønnes altid for indsats og ikke resultat og det har en god effekt.

Jeg gør meget ud af at skabe en rum, hvor det enkelte barn føler sig trygt, hvor vi kan skabe den tillid det kræver og motivation, for at kunne arbejde terapeutisk og kunne skabe forandring i barnet/den unges liv. Hvor barnet/ den unge føler sig mødt/hørt og set.

I mit arbejde med barnet/ den unge taler vi om tanker, følelser og bekymringer. Vi normalisere det at have tanker, følelser , kropslige fornemmelser og det at bekymre sig og gruble. Vi kigger på hvornår det kan blive et problem/er blevet et problem i barnet/ den unges liv.

Jeg hjælper barnet/den unge med at blive opmærksom på, hvad der starter deres bekymringer og grublerier. Vi laver øvelser, for at de får en oplevelse af at de har indflydelse på deres liv og de får mulighed og redskaber til at gøre noget andet end hidtil.

Hjernen er en muskel der skal trænes, man løber ikke et marathon uden træning og udholdenhed. På samme måde med metakognitiv terapi, det kræver øvelse og udholdenhed og de får hjemmearbejde for, så de kan træne derhjemme. De sidste 10 min af hver session med barnet/den unge inviteres forældrene ind og vi taler om øvelser og hjemme arbejde. Det er forældrene der skal være med til at bakke op og skabe rum, for at de bliver lavet og noget af hjemmearbejdet skal laves sammen med forældren

Børn og unge bekymrer sig og grubler om mange ting, verden er blevet mere global og informationsniveauet er blevet højt, man kan følge nyheder og opdateringer på nettet hele tiden.

Der er et større pres for at se rigtig ud, være på den rigtige måde, have de rigtige ting, få de vigtige likes, bekymringer og grublerier om præstastionsangst, klimaet, krig , skilsmisse, sygdom, økonomi familiesituation og meget andet fylder hos mange unge og kan være med til at gøre dem stressede, angste og depressive.

Forældre er en stor del af min coaching, forstået på den måde, at de bliver inviteret til et formøde uden barnet, hvor jeg forsøger at klæde dem rigtigt på ifht at hjælpe barnet/den unge. Halvvejs i forløbet har jeg en samtale med forældrene igen og vi taler om hvordan det går og om de har brug for flere redskaber.

Der er efter få gange en synlig effekt og det er muligt at få redskaber til at reducere barnet/den unges overtænkning og grubletid.

Jeg glæder mig til at møde jer og hjælpe jeres barn eller dig som ung og give de reskaber du/i har brug for, for at få ro på tankerne.